Hướng dẫn
Giảm 5kg Cách Giảm Cân Tại Nhà Siêu Hiệu Quả
Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà cần phải trải qua một quá trình, vì vậy bạn cần phải kiên nhẫn để đạt được hiệu quả. Hiện nay có nhiều phương pháp được chia sẻ trên các diễn đàn hội chị em, tuy nhiên bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với cơ địa và sức khỏe của chính mình. Dưới đây là một vài cách đang được nhiều người áp dụng nhất.
Những nguyên nhân gây thừa cân nghiêm trọng là gì?
Trước khi tìm hiểu những phương pháp giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết được đâu là những nguyên nhân chính khiến tình trạng thừa cân ngày càng nghiêm trọng để tránh. Dưới đây là một vài tình huống, trường hợp cụ thể, tác nhân chính khiến vóc dáng đẹp của chị em biến mất.
Ăn uống không lành mạnh nhiều chất béo
Có lẽ khi nhắc tới những nguyên nhân gây béo phì bạn sẽ nghĩ ngay đến việc ăn uống không lành mạnh. Đây là điều không được cho phép vì nó vừa gây tình trạng thừa cân vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Việc ăn uống không lành mạnh cụ thể là ăn những loại đồ ăn gồm nhiều đường và chất béo, ăn các loại món ăn vặt, đồ uống có đường một cách thường xuyên và liên tục khiến cho cơ thể không thể xử lý được những chất béo này, lâu ngày tích tụ thành mỡ thừa rất khó giảm.
Bạn không thường xuyên không hoạt động thể chất
Bên cạnh việc ăn uống điều độ, để có được sức khỏe tốt và vóc dáng tuyệt đẹp thì bạn cần phải thường xuyên hoạt động thể chất. Nếu điều này không được thực hiện thì chắc chắn nó sẽ trở thành một trong những nguyên nhân chính gây tình trạng béo phì.
Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo nhưng lại không hoạt động thể chất để đốt cháy nó sẽ khiến cho tình trạng béo phì ngày càng được phát triển tốt hơn. Những biểu hiện cụ thể như ngồi quá nhiều, ít vận động, đi lại ít,… đều là nguyên nhân khiến lượng calo tích tụ lại, bạn không thể giảm cân như mình mong muốn.
Nguyên nhân béo phì do yếu tố di truyền để lại
Có lẽ bạn cũng đã biết rằng tình trạng béo phì cũng có thể do yếu tố di truyền gây nên. Nếu trong gia đình của bạn có một hoặc nhiều người béo phì thì khả năng bạn cũng có nguy cơ như thế cao hơn những người không có tiền sử về tình trạng này.
Nếu như là yếu tố di truyền để lại thì việc giảm cân sẽ tương đối khó và nếu như bạn không có lối ăn uống điều độ, rèn luyện thể chất liên tục sẽ ngày càng béo hơn. Chính vì vậy, nếu bạn thừa kế gen từ bố mẹ hoặc người thân trong gia đình về tình trạng này thì hãy thật kiên trì để lấy lại vóc dáng cho mình.
Béo phì do các vấn đề về bệnh lý, sức khỏe
Nếu bạn bị các bệnh lý liên quan đến sức khỏe cũng sẽ khiến cho tình trạng béo phì ngày càng bị trầm trọng hơn. Nó bị coi là dấu hiệu của các vấn đề liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch, gan hoặc một vài vấn đề khác liên quan đến tuyến giáp.
Những vấn đề bệnh lý liên quan đến sức khỏe này sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng và mỡ thừa sẽ bị tích tụ lại. Điều này khiến cho tình trạng béo phì ngày càng tăng lên không thể kiểm soát được.
Các vấn đề stress của cá nhân gây béo phì
Nếu bạn đang bị căng thẳng bởi công việc hoặc với một vài vấn đề khác thì nó cũng sẽ khiến cho tình trạng béo phì bị tăng lên. Nó có thể khiến cho nội tiết tố của bạn bị đảo lộn và quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng.
Có thể nói, trong số các nguyên nhân gây tình trạng béo phì thì việc khiến bản thân bị stress là điều dễ dàng nhất để mỡ tích tụ lại. Vì vậy bạn hãy cố gắng để cho tâm trí được thoải mái để không bị đảo lộn nội tiết tố trong cơ thể nhé.
Tăng cân do tác dụng phụ của một vài loại thuốc
Hiện nay các chuyên gia đã đưa ra kết luận rằng có một vài loại thuốc với tác dụng phụ gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát, điển hình như liên quan đến bệnh lý tâm lý hoặc điều trị viêm khớp,… Nếu bạn phải sử dụng các liệu trình này quá lâu sẽ khiến bản thân bị béo phì nhanh chóng.
Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà thế nào cho hiệu quả?
Để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiện nay đang được nhiều chị em quan tâm. Đây không phải là một vấn đề quá khó tuy nhiên bạn cần phải thực sự kiên trì với các phương pháp đã lựa chọn.
Lên thực đơn cho 1 tuần giảm 5kg cách giảm cân tại nhà
Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà đơn giản bằng cách lên thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, phương pháp hiệu quả để bạn giảm cân thành công đó là lựa chọn khoảng thời gian hợp lý.
Hiện nay có nhiều người đang muốn giảm 5kg cách giảm cân tại nhà trong 1 tuần, mặc dù điều này hoàn toàn có thể thực hiện được nhưng nó lại không an toàn cho sức khỏe của bạn. Theo các ý kiến của chuyên gia, để giảm được số cân nặng như vậy mà an toàn bạn nên kiên trì trong 1 tháng. Dưới đây là thực đơn mà bạn có thể áp dụng:
Thực đơn ăn uống bao gồm những món gì?
Việc lên thực đơn ăn uống cần được thay đổi sao cho đa dạng nhất bởi lẽ nếu bạn thường xuyên chỉ ăn theo 1 kiểu sẽ không thể kiên trì được. Dưới đây là những mon thức ăn mà bạn có thể áp dụng trong quá trình giảm 5kg cách giảm cân tại nhà của mình:
- Chú ý ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
- Bạn nên loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa những loại thức ăn chứa dầu mỡ, nhiều đường và chất béo vì nó là nguyên nhân tăng cân nhanh chóng.
- Thay thế các đồ uống có đường thành nước lọc, trà xanh vì nó sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng đẹp cho mình.
Thực đơn nên áp dụng trong 1 ngày là gì?
Bạn có thể áp dụng thực đơn mẫu trong một ngày dưới đây trong quy trình giảm cân của mình để đảm bảo được hiệu quả. Hãy tham khảo thực đơn mẫu do các chuyên gia đưa ra như sau:
- Bữa sáng: Bạn có thể bắt đầu ngày mới của mình với 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả chuối để giúp cho cơ thể đủ năng lượng cho hoạt động của một ngày dài.
- Bữa trưa: Đối với bữa này, bạn có thể dùng ½ chén gạo lức, 1 suất ức gà, 1 đĩa salad. Thực đơn này giúp bạn không bị béo mà vẫn đảm bảo được năng lượng cho mình.
- Bữa tối: Đối với bữa này, bạn sẽ dùng 1 suất cá hồi nướng, 1 củ cà rốt và ½ quả bơ.
Thường xuyên luyện tập thể chất để lấy lại vóc dáng
Việc luyện tập thể chất cũng là một phương pháp vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để lấy lại được vóc dáng đẹp cho mình. Hiện nay các bài tập đang được chia sẻ rất nhiều tuy nhiên bạn sẽ cần phải lựa chọn bài phù hợp với mình và phải bỏ thời gian ra luyện tập điều độ, không bị gián đoạn.
Nói không với thuốc giảm cân vì không an toàn
Có thể nói, hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thuốc giảm cân khác nhau được bày bán tràn lan. Chính vì vậy ban cần phải cẩn trọng và phải tham khảo các ý kiến của chuyên gia trước khi chọn theo phương pháp này vì dùng thuốc là không an toàn với sức khỏe của bạn.
Quy trình giảm cân thường phải có sự kiên trì và nên cố gắng trong vòng 1 tháng. Theo cam kết của các cơ sở bán thuốc giảm cân bạn sẽ giảm nhanh hơn, thậm chí chỉ trong 1 tuần nhưng hãy cố gắng tỉnh táo để không bị lôi kéo.
Ngủ đủ giấc và tránh tình trạng căng thẳng cho bạn
Đây là một trong những điều vô cùng quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu như muốn giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất. Hãy tránh cho bản thân không bị stress vì bất kỳ điều gì vì nó sẽ khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Hơn nữa, việc ngủ đủ giấc cũng vô cùng quan trọng, bạn cần phải giữ cho mình tinh thần tỉnh táo trong một ngày dài và ngủ đủ 8 tiếng. Điều này giúp cho nội tiết tố của bạn luôn được đảm bảo cân bằng và quá trình trao đổi chất cũng luôn trong trạng thái tốt nhất.
Kết luận
Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiện nay không còn quá khó đối với hội chị em nếu biết lựa chọn các phương pháp phù hợp với mình. Mong rằng bạn sẽ nhanh chóng giảm số lượng cân nặng và lấy lại được vóc dáng như mình mong muốn.