Hạt Chia Giảm Cân – Mách 5 Cách Sử Dụng Hiệu Quả Nhất

Hạt chia giảm cân được coi là một trong những cách mang lại thành công cho hội chị em đang mong muốn lấy lại vóc dáng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách sử dụng hợp lý nó có thể khiến phản tác dụng. Trong nội dung bài viết này bạn sẽ hiểu hơn về các kinh nghiệm uống hiệu quả nhất và an toàn nhất.

Hạt chia giảm cân là loại thực phẩm gì?

Hạt chia là một loại hạt thuộc cây Salvia hispanica, nó có nguồn gốc từ đất nước Mexico. Đây là loại thực phẩm giúp cho mọi người bổ sung dinh dưỡng một cách tốt nhất trong quá trình hồi phục, ngoài ra nó cũng giúp bạn giữ được năng lượng khi thực hiện chế độ ăn kiêng.

Loại hạt này chứa nhiều nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt nó rất giàu chất hữu cơ giúp cho cơ thể no lâu, điều này tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, nó còn nhiều chức năng khác giúp cho cơ thể của bạn giảm được các loại bệnh liên quan đến đường huyết, giảm cholesterol và giúp hệ tim mạch được hoạt động tốt hơn.

Mặc dù đây là một loại hạt giúp giảm cân nhưng không phải phương pháp duy nhất để bạn lấy lại được vóc dáng dễ dàng. Chính vì vậy, bạn chỉ nên áp dụng nó song song với quá trình rèn luyện thể thao và ăn kiêng để giảm được cân nặng mong muốn.

Hạt chia chứa những loại chất dinh dưỡng nào?

Hạt chia thường có hình dạng rất nhỏ và được ví như hạt é, tuy nhiên chúng tại có vẻ bề ngoài khác nhau vì hạt chia có các nét hoa văn phía ngoài vỏ. Mặc dù không to nhưng nó lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Theo nghiên cứu thử với một muỗng cà phê bao gồm:

• 137 calo.
• 1g carbohydrate.
• Chất xơ ~ 11g
• Protein chứa 4g.
• Chất béo gồm 9r, trong đó 5g là omega – 3.
• Canxi chứa 18% so với nhu cầu dinh dưỡng được bộ y tế khuyến nghị.
• Mangan chứa 30%
• Magie là 30%
• Photpho chứa 27%, còn lại là kẽm và một vài loại vitamin B3, B1, B2,…

Lợi ích khi chọn hạt chia giảm cân là gì?

Trong nhiều phương pháp giảm cân đang được chia sẻ hiện nay, uống hạt chia giảm cân cũng mang đến nhiều hiệu quả cao cho hội chị em trong việc lấy lại vóc dáng. Hãy cùng điểm qua một vài lợi ích khi bạn áp dụng loại thực phẩm này trong quy trình của mình.

Hạt chia giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của hạt chia giảm cân đó là giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.  Trong loại hạt này có khả năng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất xơ và chất béo omega – 3, điều này giúp bạn no lâu hơn. Chính vì vậy, trong bữa ăn bạn sẽ không ăn nhiều và có khả năng giảm được lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Đây sẽ là một trong những loại thực phẩm nên được bổ sung trong thực đơn giảm cân cho nữ tại nhà vì nó mang đến hiệu quả bất ngờ cho bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách sử dụng đủ và không quá lạm dụng loại hạt này.

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân, bạn nên áp dụng loại hạt này trong thực đơn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần tìm hiểu và áp dụng thêm các phương pháp khác để lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định nhất

Hạt chia ngoài chức năng chính giúp chị em giảm cân thì nó còn có chức năng giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt nhất, giảm được tình trạng táo bón hiệu quả. Chính điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được những loại bệnh liên quan đến đường tiêu hóa một cách tốt nhất.

Hỗ trợ đường huyết cho cơ thể của bạn

Loại hạt này có khả năng kiểm soát được lượng đường huyết bởi trong thành phần của nó có chứa nhiều chất xơ. Chúng sẽ giúp giảm tốc độ cho quá trình tiêu hóa và giảm sự hấp thụ đường trong máu. Điều này sẽ giúp bạn không thấy đói và bảo vệ sức khỏe một cách tuyệt vời khỏi những loại bệnh về máu.

Giúp giảm lượng cholesterol và hỗ trợ loại bỏ bệnh

Thành phần của hạt chia bao gồm cả loại acid béo omega – 3 kèm với chất xơ, chính vì vậy nó có khả năng giảm lượng cholesterlol và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho hệ tim mạch một cách hiệu quả nhất. Từ đó, bạn giảm được những nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng cho bạn

Loại hạt này được nhiều chuyên gia đánh giá giúp giảm được huyết áp và giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau. Chính vì vậy, nó cũng được coi là một loại thực phẩm giúp sức khỏe của bạn được đảm bảo hơn.

Ngoài ra, thành phần của hạt chia giảm cân cũng có nhiều loại chất khác nhau, đặc biệt là chất xơ, protein, canxi, magie,… Nhờ những dưỡng chất này cơ thể của bạn sẽ luôn được đảm bảo tốt nhất và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó, hệ miễn dịch của bạn cũng được tăng cường tốt hơn.

Mách 5 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả nhất

Hạt chia giảm cân giúp hội chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mình mong muốn và cải thiện tình trạng mỡ bụng hiệu quả. Loại hạt này hầu như không có hương vị gì, chính vì thế bạn sẽ dễ dàng khi pha trộn nó với các loại thức ăn khác trong thực đơn hỗ trợ giảm cân.

Hạt chia giảm cân pha uống cùng nước

Một trong những cách đầu tiên và cũng được đánh giá dễ thực hiện nhất đó là bạn sẽ pha hạt chia để uống cùng với nước lọc. Phương pháp này thường được lựa chọn khi bạn là một người không có nhiều thời gian nhưng vẫn luôn đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân:

• Ngâm hạt chia giảm cân với nước nóng: Phương pháp này giúp cho hạt chia nở ra nhanh hơn. Từ đó bạn có thể uống ngay sau 2 – 3 phút để có hiệu quả tốt nhất.
• Ngâm hạt chia với nước nguội: Theo cách này, thời gian mà bạn phải chờ để hạt chia nở ra sẽ lâu hơn, khoảng từ 10 – 15 phút. Bạn sẽ sử dụng khoảng 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào và ngâm rồi chờ đợi để thưởng thức.

Kết hợp hạt chia giảm cân với sữa chua

Nhiều chị em thường sử dụng sữa chua trong quá trình giảm cân của mình vì đây là một món ăn rất tốt cho sức khỏe, nó hỗ trợ hiệu tiêu hóa tốt và luôn đảm bảo làn da mịn màng, vóc dáng thon gọn. Chính vì thế, bạn cũng hoàn toàn có thể bổ sung thêm hạt chia như một loại hạt ăn kèm:

Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm: 

• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 muỗng hạt chia
• 1 muỗng mật ong

Để bắt đầu tiến hành sau khi đã chuẩn bị đủ nguyên liệu, bạn sẽ đổ sữa chua không đường vào 1 cái chén rồi cho thêm mật ong vào khuấy đều. Cuối cùng bạn cho hạt chia vào và đánh thành hỗn hợp trong vòng 1 phút rồi có thể bắt đầu thưởng thức.

Hạt chia kết hợp với nước chanh ấm vào buổi sáng

Một bí kíp cũng đang được nhiều chị em áp dụng đó là sử dụng cùng với nước chanh ấm uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn mau chóng lấy lại được vóc dáng của mình một cách hiệu quả. 

Nguyên liệu mà bạn cần chuẩn bị bao gồm: 1 muỗng canh hạt chia kèm theo 2 muỗng nước cốt chanh hòa quyện vào thành một cốc nước 100ml. Sau khi cho hết các nguyên liệu vào thì bạn sẽ khuấy đều để chúng tán vào nhau rồi bắt đầu thưởng thức.

Nấu canh kèm gia vị hạt chia giảm cân

Theo một cách khác, bạn có thể sử dụng hạt chia như một gia vị trong các món ăn của mình để đổi vị, nó sẽ vừa lạ vừa ngon. Công thức này hiện đang được nhiều chị em áp dụng và đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách cân bằng trong pha chế để vẫn giữ được đặc trưng riêng của món canh mình nấu.

Bạn có thể sử dụng khoảng 3 – 4 muỗng hạt chia và nấu chung cùng với các loại gia vị, topping như thịt, cá, rau củ để tạo nên món canh đậm đà nhất. Đảm bảo dù bạn hay gia đình bạn cũng sẽ khen ngợi cách sử dụng hạt chia này.

Sử dụng hạt chia là topping trong sinh tố

Sử dụng hạt chia khi làm sinh tố hiện cũng đang là một trong những sự lựa chọn hợp lý cho bạn. Đây là loại hạt bạn có thể tận dụng để làm nguyên liệu bổ dưỡng vì nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.

• Bước 1: Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm: 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia kèm theo các loại trái cây mà bạn muốn làm sinh tố.
• Bước 2: Bạn cần phải rửa sạch và sử dụng máy xanh để làm sinh tố rồi rắc hạt chia lên bề mặt của nó.
• Bước 3: Bạn có thể bắt đầu thưởng thức món sinh tố nhà làm thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

Kết luận

Hạt chia giảm cân chắc chắn sẽ là một trong những loại giúp hội chị em mau chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn cho mình. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng kiên trì và kết hợp thêm những phương pháp khác để nhanh chóng đạt được sự thành công trong quy trình giảm cân.