Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa hiệu quả

Cơ thể bị quá tải với số lượng thực phẩm và đồ uống khác nhau mỗi ngày và hệ thống tiêu hóa phải làm việc quá sức. Thanh lọc cơ thể thường xuyên cũng là một cách hỗ trợ giảm cân và góp phần tạo nên vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Cùng chúng mình tham khảo thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa tại đây nhé!

Tại sao uống detox giúp giảm cân?

Uống nước detox giải độc có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc giảm cân. Đi làm thì đi học sẽ khiến bạn phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng và chán nản mà bạn không hề nhận ra. Nước detox hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giải cho độc cơ thể. Đồng thời, uống nước detox sẽ giúp đẹp da, yêu bản thân, yêu đời hơn. 

Một cơ quan khác không kém phần quan trọng đó là hệ tiêu hóa, đặc biệt là ruột già. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cần khoảng 85% vi khuẩn tốt và không quá 15% vi khuẩn xấu. Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa đúng cách có thể giúp duy trì mức độ vi khuẩn có lợi trong hệ thống tiêu hóa của bạn, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch của bạn.

Cần làm gì trong 7 ngày detox ?

Bạn nên làm gì để đạt hiệu quả cao nhất trong 7 ngày detox ?

• Uống nhiều nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày để lọc thận và cải thiện tuần hoàn máu Uống nước lọc. Ngoài ra, uống một hoặc hai ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn.
• Ăn đúng cách không để bị đói: Giảm cân không có nghĩa là phải nhịn ăn. Cơ thể đói đột ngột ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ như: huyết áp thấp, mệt mỏi, trí nhớ kém… Vì vậy, bạn cần giảm dần lượng ăn để cơ thể thích nghi và sử dụng được thức ăn. Thực phẩm ít calo như trái cây tươi có thể giúp chống lại cơn đói. 
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Những ngày đầu khi áp dụng thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa có thể khiến bạn mệt mỏi vì cơ thể vẫn chưa quen. Vì vậy, cần ngủ đủ giấc, sinh hoạt khoa học, điều độ nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. 
• Tập thể dục vừa phải: Tránh vận động quá sức trong quá trình giải độc để tránh sử dụng quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng 15-30 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Công thức thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa hiệu quả

Ngày 1: Nước detox chanh, mật ong, dưa leo

Ngày này là ngày đầu tiên cơ thể bạn làm quen với quá trình giải độc. Vì vậy, bạn nên uống một loại nước detox dịu nhẹ nhưng hiệu quả. Detox chanh mật ong với dưa chuột là lựa chọn lý tưởng vì rất dễ uống. Thêm vào đó, loại nước giải độc này chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố nhanh chóng. 

Vật liệu:

• 1 quả chanh
• 1 quả dưa leo (dưa chuột)
• 1 thìa cà phê mật ong

Cách thực hiện:

Rửa sạch chanh và dưa chuột. Thái mỏng hai nguyên liệu này rồi cho vào ly. Đổ 1 lít nước vào bình, thêm 1 muỗng cà phê mật ong và khuấy đều. Đậy kín nắp, để tủ lạnh qua đêm, uống thay nước lọc. 

Ngày 2: Nước detox táo và quế

Trong thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa táo chứa ít calo và giàu chất xơ nên thường được dùng trong thực đơn giảm cân. Loại nước detox này không chỉ giúp thanh lọc, giải độc mà còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, quế ngăn ngừa tích trữ chất béo, giảm cholesterol xấu và kích thích đốt cháy chất béo. 

Vật liệu:

• 1/2 quả táo
• 1 thanh quế
• 2 lít nước

Cách thực hiện:

Táo rửa sạch, cắt lát mỏng. Cho táo và quế vào ly và đổ nước lên trên. Đậy kín nắp, để ngăn mát tủ lạnh trong ngày, uống thay nước lọc.

Ngày 3: Sinh tố detox dứa, xoài, cam và hạt chia

Sau khi uống nước detox được hai ngày, cơ thể bạn dường như đã quen dần với chế độ này. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên áp dụng thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa với sinh tố rau củ quả. 

Vật liệu:

• 300g dứa
• 300 gam xoài
• 1 quả cam
• 90g cải bó xôi
• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 700ml nước

Cách thực hiện:

Xay nhuyễn nước trong và cải bó xôi trong máy xay sinh tố. Sau đó cho dứa, xoài và cam xay 1-2 phút. Rót sinh tố ra ly, thêm hạt chia vào, trộn đều và thưởng thức. Để sinh tố mịn hơn, hãy thêm hạt Chia vào máy xay sinh tố của bạn.

Ngày 4: Sinh tố detox chuối, dứa và rau bina

Vào ngày thứ 4 trong thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa, một ly sinh tố rau củ thay cho bữa sáng hoặc một bữa chính trong ngày để cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể và giảm mỡ thừa. 

Vật liệu:

• 400g dứa
• 2 quả chuối
• 90g cải bó xôi
• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 700ml nước

Cách thực hiện:

Dứa và chuối cắt nhỏ. Rửa rau bina và cắt thành miếng vừa. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn. Đổ ra cốc và thưởng thức.

Ngày 5: Nước Detox Chanh Gừng

Giàu chất chống oxy hóa, gừng nóng thường được sử dụng trong các thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa vì nó giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Kết hợp với chanh sẽ tạo nên một loại nước detox giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời. 

Vật liệu:

• 1 quả chanh
• 1 miếng gừng

Cách thực hiện:

Gọt vỏ gừng và cắt thành lát mỏng. Cắt chanh thành vòng. Cho hai nguyên liệu này vào ly và thêm 2 lít nước. Lắc đều, đậy kín và để tủ lạnh qua đêm. Uống 300ml nước chanh gừng trước bữa ăn sáng 30 phút để làm sạch ruột già. Phần còn lại dùng làm nước uống trong ngày. 

Ngày 6: Sinh tố chuối dừa

Công thức thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa với sinh tố rau xanh và trái cây giúp giảm cân.

Vật liệu:

• Nước cốt dừa hữu cơ 500ml
• 90g cải bó xôi
• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 2 quả chuối
• 300g dâu tây
• 200ml nước

Cách thực hiện:

Cho nước cốt dừa, nước, hạt chia và cải bó xôi vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Sau đó thêm dâu tây và chuối xắt nhỏ và xay trong 1-2 phút.

Ngày 7: Nước ép cà rốt, cam

Vật liệu:

• 1 quả cà rốt, cắt miếng vừa ăn
• 1/2 quả cam, gọt vỏ và cắt làm đôi
• 1 quả táo 
• 1 củ cà rốt lớn gọt vỏ
• đá

Cách thực hiện:

Chuẩn bị cà chua, cam, táo và cà rốt bằng cách cho từng loại vào máy ép trái cây.

Những loại thực phẩm nên tránh khi lên thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa

Mục tiêu của detox là giải độc cơ thể và giảm cân bằng cách giảm mỡ đồng thời tăng cường cung cấp vitamin A, C và các khoáng chất có lợi từ rau củ quả tự nhiên. Tuy nhiên, do không tìm hiểu kỹ nên nhiều người đã sử dụng nhầm thực phẩm và hậu quả là quá trình thải độc không đạt hiệu quả như mong muốn. 

• Đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, đồ ăn khó tiêu, đồ ăn nhiều dầu mỡ: Những loại đồ ăn này là tác nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì vì chứa quá nhiều calo. Việc nạp liên tục những thực phẩm này vào cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ dưới da, khó tiêu và làm gián đoạn quá trình giải độc.
• Đồ uống có cồn, chất kích thích: Các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố và cản trở mục tiêu detox của bạn. Vì vậy, nên tránh những đồ uống này trong quá trình giải độc.
• Sữa bột, sữa đặc, sữa tươi, sữa chua có đường: Những thực phẩm này chứa nhiều đường, cản trở quá trình giải độc và giảm cân, dễ dẫn đến ốm vặt…

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa

 Trước khi bắt đầu lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân bằng detox, bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả cao nhất với phương pháp: 

• Uống nước nóng vào buổi sáng. Thêm nước cốt chanh tươi để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp vitamin C, hỗ trợ sản xuất dịch tiêu hóa. 
• Trong 7 ngày ăn kiêng detox giảm cân, bạn nên ăn trái cây tươi, rau, sữa chua, muesli, thịt nạc và cá. Đặc biệt, cố gắng ăn ít nhất 5-6 phần trái cây và rau mỗi ngày. 
• Thời điểm uống nước detox cho chế độ ăn kiêng 7 ngày được khuyến nghị là trước bữa ăn 30 phút vào buổi sáng và sau bữa ăn 1 giờ vào buổi tối. Nếu uống vào buổi trưa thì tốt nhất nên uống sau khi ăn một giờ. 
• Giấc ngủ rất quan trọng. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy chợp mắt 30 phút vào buổi trưa. 
• Nếu bạn có bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình cai nghiện. Đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc từng bị rối loạn ăn uống trong quá khứ. 

Bạn không cần tập thể dục trong quá trình thực hiện thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg mỡ thừa. Tuy nhiên, nếu có thể, hãy tập thể dục vừa phải để giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, cần nhớ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ béo và đồ ngọt.