Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm nhanh và hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm sẽ có nhiều điểm cần phải quan tâm và chú ý nhiều hơn so với những người khác. Ngoài ra, bạn cũng cần phải kiên trì nhiều hơn mới có thể đạt được hiệu quả và lấy lại vóc dáng như mong muốn của mình. Hãy tham khảo thử các phương pháp được nhiều người đánh giá cao hiện nay.

Làm cách nào nhận biết cơ địa nữ khó giảm cân?

Mỗi người sẽ đều có cơ địa khác nhau và tình trạng sức khỏe khác nhau, chính vì vậy không thể chỉ với một phương pháp giảm cân là bạn đã đạt được hiệu quả ngay tức thì. Đặc biệt là những người có cơ địa khó giảm, bạn có thể nhận biết được mình thuộc nhóm này dựa vào một vài dấu hiệu và yếu tố như sau:

Độ tuổi khiến ảnh hưởng hiệu quả giảm cân

Độ tuổi là một trong những yếu tố chính có khả năng ảnh hưởng đến hiệu quả quá trình giảm cân của bạn. Nếu tuổi của bạn càng lớn thì cơ thể sẽ càng khó giảm vì lượng calo tiêu thụ mỗi ngày không cao. Các tuyến giáp cũng không thể hoàn thành tốt chức năng của mình nên rất khó để bạn kiểm soát được cân nặng.

Yếu tố di truyền khiến khó kiểm soát cân nặng

Có thể nói, một trong những yếu tố khiến ảnh hưởng đến hiệu quả của việc giảm cân đó là do di truyền. Gia đình bạn nếu một hoặc nhiều người có tiền sử béo phì thì sẽ rất khó để bạn giảm được cân nặng của mình nhanh chóng. 

Bởi lẽ, yếu tố này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ chuyển hóa các năng lượng nạp vào cơ thể của bạn khiến quy trình trao đổi chất không được diễn ra hiệu quả. Ngoài ra, do dù bạn có thực hiện theo các chế độ ăn uống giảm cân cũng sẽ rất lâu để thấy được hiệu quả rõ rệt.

Tình trạng sức khỏe khiến cơ địa khó giảm cân

Một yếu tố cho thấy bạn có cơ địa khó giảm cân đó là liên quan đến tình trạng sức khỏe. Nếu bạn là người có sức khỏe yếu và bị mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp hoặc tim mạch thì giảm cân khó thành công bởi bạn thường xuyên phải sử dụng thuốc điều trị và tác dụng phụ của nó rất nhiều.

Thói quen sinh hoạt hoạt động thể chất không điều độ

Nếu bạn là một người lười và không có thói quen hoạt động thể chất thì đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ địa khó giảm cân và lấy lại vóc dáng như mong muốn. Hơn nữa, nếu bạn thường xuyên ăn uống không lành mạnh sẽ khiến cho quá trình tiết chế lại cân nặng gặp khó khăn vì không thể kiểm soát lượn calo nạp và tiêu hao.

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm 1 tuần

Nếu bạn thuộc top những người khó giảm cân, bạn cần phải thay đổi khẩu phần ăn uống của mình sao cho phù hợp nhất. Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần đang được nhiều chị em thử thành công:

Thực đơn giảm cân ngày 1 cho nữ cơ địa khó giảm

Ngày đầu tiên trong tuần giảm cân, bạn nên áp dụng thực đơn như sau để đạt được hiệu quả cho mình:

• Bữa sáng: Bạn nên bắt đầu một ngày mới với 1 củ khoai luộc kết hợp với 1 quả trứng ốp và 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: Bổ sung khẩu phần ăn bao gồm 50g ức gà kèm theo salad trái cây tráng miệng.
• Bữa tối: Thực đơn bao gồm 1 ly sữa không đường kèm theo 1 đĩa rau cải + cà rốt luộc.

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm ngày 2

Sang ngày thứ hai, bạn có thể thay đổi thực đơn của mình bằng các món ăn như sau:

• Bữa sáng: Bạn nên bắt đầu với món yến mạch trộn sữa chua kèm theo 2 lát bánh mỳ đen để đủ năng lượng cho một ngày.
• Bữa trưa: Bạn sẽ ăn 1 đĩa salad trộn + ½ quả bơ kèm theo 100g ức gà (có thể luộc hoặc xào).
• Bữa tối: Hôm nay bạn có thể ăn một chén cơm nhỏ kèm theo canh rau ngót.

Thực đơn giảm cân ngày ba đối với nữ cơ địa khó giảm

Thực đơn mà bạn nên tham khảo cho ngày thứ ba giảm cân như sau:

• Bữa sáng: Bạn nên uống 1 ly trà xanh tươi kèm theo 2 lát bánh mỳ.
• Bữa trưa: Khẩu phần ăn bao gồm 1 quả trứng luộc kèm theo 150g cá hồi và 1 đĩa salad.
• Bữa tối: Bạn sẽ ăn 1 chém cơm nhỏ cùng với 100g thịt bò, sau đó tiếp tục ăn thêm 1 hộp sữa chua để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.

Thực đơn giảm cân ngày bốn nên ăn gì?

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 trong tuần sẽ bao gồm những món ăn sau:

• Bữa sáng: Bạn sẽ ăn 1 quả chuối kèm theo 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: Khẩu phần ăn bao gồm 1 chén cơm và 50g thịt ba chỉ luộc và 1 chút rau cải luộc.
• Bữa tối: Bạn có thể ăn 1 bát súp bí đỏ nấu tôm và kèm theo 1 đĩa salad cà chua.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 trong tuần

Hôm nay bạn hãy áp dụng thực đơn dưới đây, hãy cố gắng kiên trì để đạt được hiệu quả nhé:

• Bữa sáng: Bạn ăn 1 bắp ngô luộc kèm theo 1 quả trứng gà.
• Bữa trưa: Bạn sẽ đổi cơm trắng thành cơm gạo lứt và ăn kèm theo 150g ức gà.
• Bữa  tối: Bạn sẽ ăn 1 đĩa salad kèm theo 1 ly sinh tố hoa quả.

Thực đơn ngày thứ 6 cho nữ có cơ địa khó giảm

Tiếp tục thực đơn ngày thứ 6 bao gồm những món ăn dưới đây: 

• Bữa sáng: Bạn sẽ ăn 1 cốc yến mạch trộn cùng sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Bạn sẽ ăn 1 bát cơm gạo lứt kèm theo 100g thịt bò và một ít rau luộc.
• Bữa tối: Bữa tối bạn chỉ nên ăn ít, hôm nay sẽ cắt cơm và đổi thành 2 lát bánh mì đen kèm theo 1 ly sữa không đường.

Thực đơn ngày cuối cùng trong tuần cho nữ cơ địa khó giảm

Ngày cuối cùng trong tuần nhưng bạn cũng vẫn phải kiên trì với thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, bao gồm những món ăn như sau:

• Bữa sáng: Ngày cuối cùng bạn sẽ ăn sáng bằng 100g cá ngừ áp chảo kèm theo 1 ly nước áp cần tây.
• Bữa trưa: Bạn sẽ ăn 1 chén cơm gạo lứt kèm theo 100g thịt bò.
• Bữa tối: Bạn sẽ bổ sung cho cơ thể 1 đĩa rau củ luộc kèm theo 1 ly nước ép hoa quả để giúp hệ tiêu hóa được hiệu quả nhất.

Kinh nghiệm giúp người khó giảm lấy lại vóc dáng

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, bạn sẽ cần phải nhớ một vài lưu ý quan trọng để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Bạn cần biết những kinh nghiệm và quy tắc vàng dưới đây để giúp mình nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cho mình:

Điều tiết lượng nạp và tiêu hao calo mỗi ngày

Để giảm được cân nặng của mình, bạn cần phải cố gắng điều tiết được lượng nạp và tiêu hao calo mỗi ngày.  Thông thường, người trưởng thành sẽ cần phải nạp khoảng 2000 đến 2500 calo và cần đốt cháy thành công 1000 đến 1500 calo thì mới giảm cân thành công.

Bạn hãy kiểm soát lượng calo tiêu hao mỗi ngày để giúp đạt được hiệu quả giảm cân thành công. Nếu bạn biết cách điều khiển thì dù cơ địa khó giảm cũng có khả năng nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn cho chính mình.

Xin ý kiến của các chuyên gia thể hình khi giảm cân

Hiện nay trên các trang web, diễn đàn có nhiều phương pháp và thực đơn giảm cân khác nhau được chia sẻ tuy nhiên đối với những chị em có cơ địa khó giảm thì tốt nhất nên tham khảo những ý kiến của chuyên gia để giảm cân thành công. Bạn sẽ được các bác sĩ đưa ra những cách tốt nhất mà không lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Không ép buộc bản thân nhịn đói giảm cân

Nhiều người có xu hướng ép buộc bản thân phải nhịn đói thì mới giảm được cân nặng tuy nhiên đây chính là sai lầm mà bạn không nên mắc phải bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Đây cũng không phải là một phương pháp giảm cân hợp lý và không được các chuyên gia đánh giá cao.

Bổ sung nhiều nước khoáng thanh lọc cơ thể tốt

Để cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp cho mình và giảm cân hiệu quả, bạn cần thường xuyên bổ sung nhiều nước khoáng thanh lọc tốt nhất. Ngoài ra, nhiều ý kiến cho rằng trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước để giúp tiết chế lại lượng thức ăn đưa vào cơ thể. 

Áp dụng các bài tập giúp giảm cân cho cơ địa khó giảm

Có thể nói, phương pháp hiệu quả nhất ngoài thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm đó là bạn sẽ áp dụng các bài tập giúp lấy lại vóc dáng đang được nhiều chị em quan tâm. Nó giúp cho quy trình đốt cháy calo đạt được hiệu quả cao nhất và bạn cũng không cần phải ăn kiêng quá nhiều.

Kết luận

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm luôn mang đến cho chị em những phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả nhất. Mong rằng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn giảm được khối lượng mong muốn.